2500 kcal

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = (9.99 X 69kg) + (6.25 X 174CM) = 689,31 + 1087.5 = 1776,81 TEA= 3x90min x 7 + EPOC (3 x (8% x 1776,81)) = 1890 + 426,434 = 2316,4344 2316,4344 : 7 = 330,9192. 1776,81 + 330,9192 = 2107 2107+ 426,435 = 2533,435 2533,435 + 400 = 2933,435 2933,435 - 300 = 2633,435 ~~ 2633kcal . Spozywalem po 2500 kcal jak do tej pory.

[...] 11,80-39,80. Już poprzednio pisałem, ale dla przypomnienia lecę na testosteronie+dece, zarzucam do tego arimidex 0,5 ed2, cabaster0,5x tyg, ruszyłem z pierwszym strzałem hcg 2500 ui kolejny za 2 dni według Waszych rad. I teraz pytanie za 100 ptk-jak zbić estro? Zwiększyć dawkę ari(porcja,intensywność) czy też zmienić lek na coś innego(póki co [...]

Zaliczyłem się do ektomorfików i zapotrzebowanie wyszło mi 2866 kcal czyli odejmując 300 kcal to wychodzi że mam na dobę dostarczyć organizmowi 2500 kcal i teraz do tego dobieram dietę . Ta dieta którą mam tu wrzucone dostarcz 2635 kcal więc coś zamienię i będzie ok ? A czy mogę popełnić plagiat ? Jest tu przecież wiele diet dobrze ustawionych i [...]

Jak planujesz 118 g ww to faktycznie trudno się zmieścic. Ale daj na początek chociaż ze 2500 kcal. I pokaż co wymyśliłeś.

[...] dwie dawki, 20+10 do większych posiłków. Dawki testa i deki stosunkowo małe ale do Twojej wagi pewnie będzie ok. HCG przybij sobie w połowie cyklu, nawet 10000iu rozbite na 2500 x 4 e2d Dieta: Tłuszcz ponad 2g na kg masy ciała. Celowo? Na bombie nie wchodzę wyżej niż 1g. No chyba, ze masz problem z upchaniem kcal w diecie na samych węglach. [...]

[...] wątróbką i "druga" owsianka w postaci szejka zmiksowane z orzechami. Nie wiem jak z tymi kcal, według wzoru (który jest rzekomo najdokładniejszym) wyszło mi zapotrzebowanie 2500 zaś według tego prostego około 2000 więc weźmy średnią 2250 kcal. Dodam że cały czas ćwiczyłem bez diety (tzn, jadłem czasami jakieś chrupki, ogółem nie liczyłem kcal) [...]

[...] bym miał anoreksje :D. I teraz jestem w pustce. Według kalkulatora i wzoru: 1450 kcal by przeżyć, to razy 1,5 bo taka średnia moc wartość ćwiczeń + 250 masa i 75 rowerek = 2500 Trzeba będzie się dokładnie mierzyć więc. Według ciebie jakie zastępstwa zamiast mleka i twarogu? Warzywa jem na bieżąco, nie wliczyłem bo głównie ogórek i pekińska. [...]

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

[...] inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Witam! Od około roku staram się poszerzać swoją wiedzę dzięki temu forum. Teraz przyszedł czas na [...]

Z tego tematu i podanego wzoru wyszlo 2500 kcal. Co do uwag diety to dysponuje na dzien z miesa tylko 150g kurczaka, reszta jak najprostsza i najtansza i uwielbiam nabial stad takie produkty. /Przepraszam za bledy, cos z klawiatura. /SFD/2016/10/29/2fbf1f4445ef4a15aa2db83eb31df42f.jpg

Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]

[...] palić mięśni - normalnie funkcjonować; może być to 1,35 jak mówi kalkulator? czy 2 jak preferuje spora część osób? a może 1.1? czy mogę jeść mniej kcal niż te 3137? Przy np 2500 czuję się super, 3100 to wciskam na siłe. Cel diety i treningu to redukcja tkanki tłuszczowej bez palenia mięśni. Nie zamierzam kupować suplementów i nigdy żadnych nie [...]

[...] - czy to normalne, że kalorie na utrzymanie po masie wydają się za małe? czy po prostu za szybko ciachnąłem kalorie? historia mojej diety w kcal: luty - 2700 marzec - 2500 kwiecień - 2300 maj - 2100 czerwiec -2600 lipiec - 2900 sierpień - 3200 wrzesień - 3500 paaździernik - 3200 teraz od poniedziałku 2900 wg świeżo wyliczonego [...]

Widzę że się na tym znasz, a bardzo mi zależy. Wyszło mi 2500 kcal. Bardzo bardzo proszę

Bardzo cię proszę, bo nie mam pojęcia w tym temacie, a widzę że ty się znasz. Wyszło mi 2500 kcal

[...] twarog chudy 200g 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 13 8 2403 194 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym [...]

[...] upiec kawałek karczku/schabu/kurczaka/indyka), jajka, lub nabiał. Pamiętaj tez o tłuszczach - prawdziwe (nie roślinne) masło do kanapek jest ok. Spróbuj układac dietę: 2 g białka na kg masy ciała, mni 1 g tłuszczy, reszta ww - do jakiś 2500 kcal I rób pomiary obwodó, zdjęcia porównwacze, waż się i jeśłi waga nie będzie rosła - dołozysz kcal

[...] fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i ciagle miedzy posilkami czuje głód. To wina zlego wyliczenia czy potrawy ktore przygotowywuje nie sa wystarczajaco sycace?

[...] że miska jest ważna. Według obliczeń moje zapotrzebowanie dobowe to około 3000 kcal, natomiast wartość moich posiłków na chwilę obecna mieści sie w przedziale 2200 -2500 kcal, Tutaj jednak równie ważne jest to ile jak i to co się je a nad tym muszę jeszcze trochę popracować. Tak własciwie to juz się chyba zdecydowałem bedzie 5-3-1 [...]

[...] klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam tych 2500 kcal bo często zdarza się jakieś albo. Co do suplementacji [...]